İştah azaltan besinler, aşırı yeme isteğini kontrol altına almaya yardımcı olur. Eğer siz de yediklerinizi kontrol etmeye çalışıyorsanız bu besinleri tüketereki iştahınızı azaltabilirsiniz. İşte iştahı azaltmada etkili olabilecek bazı besinler:
1. Protein: Yüksek proteinli gıdalar, tokluk hissinin uzun süre devam etmesine yardımcı olabilir. Tavuk, hindi, yumurta, süt ürünleri, kırmızı et, balık gibi protein kaynakları tüketmek iştahı azaltabilir.
2. Lifli Gıdalar: Lifli gıdalar, mideyi doldurarak tokluk hissi sağlar. Bu nedenle sebzeler, meyveler, yulaf ezmesi, kepekli ekmek ve baklagiller gibi lif açısından zengin besinleri tüketmek iştahı azaltabilir.
3. Sağlıklı Yağlar: Sağlıklı yağlar, iştahı kontrol etmeye yardımcı olabilir. Özellikle avokado, zeytinyağı, badem ve ceviz gibi yağlı tohumları içeren gıdalar tüketmek iştahı bastırabilir.
4. Su: Su içmek, bazen açlık hissiyle susama hissinin karıştırıldığı durumlarda iştahı azaltabilir. Yemeklerden önce bir bardak su içmek, daha az yemek yemenize yardımcı olabilir.
5. Baharatlar: Acı biber, zencefil, karabiber gibi baharatlar, iştahı azaltabilir ve metabolizmayı hızlandırabilir.
6. Yulaf Ezmesi: Yulaf ezmesi, lif içeriği sayesinde tokluk hissi yaratır ve iştahı azaltabilir.
7. Nane Çayı: Nane çayı, yemek sonrası tüketildiğinde sindirimi kolaylaştırabilir ve iştahı baskılayabilir.
8. Yüksek Su İçeriği Olan Gıdalar: Karpuz, salatalık, marul gibi yüksek su içeriğine sahip gıdalar, açlık hissini azaltabilir.
9. Düşük Kalorili Gıdalar: Sebzeler gibi düşük kalorili gıdalar, büyük porsiyonlar tüketerek tokluk hissi yaratabilir.
Unutmayın ki iştahı kontrol etmek ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için dengeli bir beslenme alışkanlığı ve düzenli fiziksel aktivite de önemlidir. Ayrıca, herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya diyet değişiklikleri hakkında endişeleriniz varsa bir sağlık profesyoneline danışmanız önemlidir.
TOKLUK HİSSİNİ ARTIRMAK İÇİN GÜNLÜK YEMENİZ GEREKENLER
İştahı azaltan besinleri öğünler tüketmek, tokluk hissini artırarak daha az yememizi sağlayabilir. İşte bu besinlerden bazıları:
Sabah:
– Yulaf ezmesi: Yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar.
– Yoğurt: Protein ve probiyotik içeriği sayesinde tok kalmamızı destekler.
– Yumurta: Protein açısından zengin olmasının yanı sıra uzun süre tok kalmamızı sağlar.
Öğle:
– Tavuk göğsü: Düşük yağ içeriğiyle tokluk hissini uzun süre korur.
– Yeşil salata: Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sürecini yavaşlatarak tokluk hissi sağlar.
– Sebzeli çorba: Sulu ve besleyici olduğu için doygunluk hissini artırır.
Akşam:
– Balık: Protein ve omega-3 yağları sayesinde tokluk hissi sağlar ve metabolizmayı hızlandırır.
– Brokoli: Yüksek lif içeriğiyle doygunluk hissini artırır.
– Tam buğday ekmeği: Lif ve kompleks karbonhidrat içeriği sayesinde daha uzun süre tok kalmamızı sağlar.
